悪玉菌は食生活で増える!?あなたの食生活を見直してみませんか?

[最終更新日]2017.11.06

人間の腸内には、100兆個もの細菌が存在していると言われています。
その中には、ビフィズス菌に代表される善玉菌の他に、悪玉菌とそれ以外の菌が同居しています。悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことが、健康な腸内環境を維持するために必要です。

では、善玉菌を増やすために有効なことはいったい何なのか掘り下げてみましょう。こちらの記事も参考になさってください。

悪玉菌を増やす食生活ってどんな生活?

そもそも、悪玉菌を増やす食生活を送っている方にどんな特徴があるのでしょうか。食生活を見直すためにも、今現在のあなたの食生活を振り返ってみましょう。

悪玉菌が増える食生活になっていないか簡単にチェック!

あなたに迫っている、悪玉菌が増える食生活。ちょっと想像してみると、ぞっとする方も多いはず。そこでまずはあなたの食生活について、ちょっとしたチェックをしてみましょう。

  • お肉中心の食生活になっている
  • ジャンクフード・お菓子大好き!頻繁に多く食べている
  • 食べ物の好き嫌いが多い!結果的に食事が偏っている
  • 朝忙しくてご飯を食べない!
  • ダイエット中でご飯を抜いている
  • 恋人と別れて自暴自棄・・・暴飲暴食が続いている

この中で、1つでも当てはまったらあなたの腸内は悪玉菌が優勢かもしれませんよ。

悪玉菌を増やさないためには様々な方法がありますが、何よりも食生活を変えていくことがとっても重要!

そのためにもこれから紹介することは覚えておくようにしましょうね。

肉の取り過ぎに注意

専門家によると「赤身の肉は悪玉菌による腐敗を招き、大腸ガンのリスクをあげる」ということです。頻度としては、肉類を摂るのは週に一度に減らすのが理想だそうです。また、肉を食べる時にはその3倍の重さにあたる野菜を同時に食べるように勧めています。

野菜や海藻、フルーツなどから食物繊維を摂る

善玉菌は、食物繊維やオリゴ糖をエサとします。食物繊維は野菜や海藻、豆類、フルーツに多く含まれ、消化されずに腸までたどり着きます。

ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、ほとんどが胃酸や熱で死滅してしまい、腸まで生きて届くことはほとんどありません。ですからを善玉菌の好物を積極的に摂ることで、腸内の善玉菌が育ちやすくなり、善玉菌の増加につながります。

漬物や味噌を積極的に摂取する

キムチなどを含めた漬物や味噌にも乳酸菌が含まれています。
このような植物由来の物は乳製品のように脂肪や糖を含まず、食物繊維を同時に摂ることができます。

ただし塩分の取りすぎにならないよう、減塩タイプのものを選ぶようにしましょう。また、漬物にはうまみ調味料が使われていることがありますが、うまみ調味料は乳酸菌の量を減らしてしまうので、入っていないものを選びたいですね。

甘いものを取り過ぎない

甘い食べ物に含まれる白砂糖は、胃に入ると胃酸の分泌を阻害したり、腸の蠕動運動を鈍らせたりします。そのため、食べ物をうまく消化されず腸に留まる時間が長くなり、悪玉菌が増殖する原因になるのです。特にお肉との組み合わせには注意が必要です。肉に含まれる脂肪が、砂糖が分解された後のブドウ糖と結びつくと、悪玉菌が増え、悪玉菌優勢な腸になってしまいます。甘いもの摂取はほどほどにしましょう。

ストレスの少ない生活を心がける

ストレスや不規則な食生活は、自律神経のバランスをくずし、胃酸の分泌を悪くしたり、腸の蠕動運動を鈍らせたりします。ストレスをためない生活、規則正しい食生活を意識しましょう。

腸内環境は、普段の食生活を改善することで正常に保つことができます。まとめると、肉食を減らし、甘いものを食べ過ぎず、野菜中心の規則正しい食生活をする、ということになります。加えて、乳酸菌を含む食品をバランス良く意識して摂ることとストレスをためないことです。

善玉菌そのものをサプリメントから摂るのもオススメ!

腸内の悪玉菌を減らすためには、善玉菌を増やすことは欠かせません。

そのため、ヨーグルトや味噌などの“発酵食品”を摂りつつ、善玉菌サプリメントを摂ることが超オススメなんです。

善玉菌が入ったサプリメントは持ち運びにも便利なうえ、善玉菌の量が豊富に含まれているため、毎日手軽に善玉菌を腸に届けることができます。

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「食生活をなかなか変えることができない!」

なんて思っている方は、是非一度サプリメントを試してみませんか?オススメのサプリはコチラから見ることができますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。善玉菌を増やすことは、簡単なことの積み重ねだったのですね。更なる簡単に挑んだ、善玉菌活動は、こちらにまとめておりますので参考になさってください。

 

 

 

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