腸の悪玉菌対策は善玉菌を増やせば問題ナシ!腸を若々しく保つ方法とは

[最終更新日]2017.11.06

腸内環境というものは、善玉菌と悪玉菌のバランスによって成り立っています。
ビフィズス菌などの善玉菌が悪玉菌に比べて少なくなってしまうと、腸の老化をすすめてしまうのです。悪玉菌を減らすのに有効な食べ物を摂取して、お腹から若々しさを保つようにしましょう。

具体的な食品リストは、こちらにございます。
>>悪玉菌対策になる食品リスト まとめ

腸が老いる原因

  • 不規則な生活習慣
  • 肉中心の食生活
  • ストレス

などのために、キケンな悪玉菌が増えてきます。これらの悪玉菌を増やしてしまう原因をキチンと取り除きつつ、悪玉菌解消に有効とされる食べ物を摂取するようにしてください。

まずは、生活の変化からスタートさせましょう。

悪玉菌を抑える食べ物

悪玉菌を抑えてくれて善玉菌を取り入れることができる食べ物といえば、発酵食品です。

もともと日本の食生活ではこの発酵食品がたくさん含まれています。たとえば、しょうゆ・みそ・漬物などです。これらを毎日取っていた頃の日本人は、腸が健康だったとも言われています。健康だったのは、発酵食品がカギを握っているといえるのです。

おすすめ善玉菌を増やす食べ物1;ヨーグルト

ヨーグルトは、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が、かなり豊富に含まれています。しかも簡単に取り入れられるのが特徴です。ヨーグルトは買えばいいだけですし、そのまま食べてもおいしいですよね。おすすめは、オリゴ糖・バナナと一緒に食べることです。

オリゴ糖は腸の中で善玉菌のエサとなり、善玉菌の成長と増殖を支えてくれます。バナナには食物繊維が豊富で、腸の蠕動活動を刺激してくれ、デトックス効果を期待することができます。腹持ちもいいので、この合わせ技はダイエット効果も得られます。

おすすめ善玉菌を増やす食べ物2;納豆

日本の代表的な食べ物「納豆」。強いにおいから苦手な人も多いと思いますが、実はかなり優秀な食べ物なんです。

その理由は納豆菌という善玉菌にあります。

納豆菌は、なんと悪玉菌を死滅させて善玉菌を増やすという、1つで2つの役をこなすスーパーフードなのです。定番朝ごはんとして、気軽に取り入れることができます。

おすすめ善玉菌を増やす食べ物3;味噌汁

こちらも日本の伝統的な食べ物です。

味噌汁には発酵食品である味噌がタップリと含まれています。それに加えて具として付け加える野菜、海藻類には食物繊維が豊富に含まれています。善玉菌と相性の良い食物繊維と一緒に食べることで、効果を倍増させることができます。

具沢山の味噌汁は、善玉菌の最高にして最強のパートナーに思えますが、もっと効率よく善玉菌を増やしてみたい方は、こちらを参考にしてみてください。
>>見逃さない!悪玉菌増殖のサイン。増殖を止める方法とは

 

>>悪玉菌が増えるとかかりやすい病気

 

 

 

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腸内環境を整える食事やヨーグルト、ヤクルトなんかと比べても乳酸菌サプリがコスパ最強。

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