お腹が張るのは悪玉菌が原因。ガスを溜めずにお腹すっきり

[最終更新日]2017.07.18

何日も便秘が続き、お腹が張って苦しい経験をしたことはありませんか?スッキリしないため気分も沈み、憂鬱な1日を過ごしがちですね。

1日の気分を盛り下げるポッコリお腹の原因と併せて、スッキリと解消する方法を解説いたします。

おなかのポッコリは悪玉菌の仕業だった!

お腹が張ると、本当に苦しいですね。この苦しいおなかのハリ、実は腸の中に住んでいる悪玉菌の仕業なんです。

悪さをして困らせる悪玉菌

悪玉菌のエサは、胃や小腸で消化しきれなかった肉や卵などのたんぱく質です。悪玉菌は消化不良のたんぱく質を食べて分解するときに“悪さ”をします。悪玉菌の悪さとは、メタンガスを作り出してしまうところにあります。

このメタンガスこそが苦しいお腹のハリの原因、そして臭いオナラの原因だったのです。

悪玉菌は増え続ける

悪玉菌は消化不良の肉や卵をエサにして、精力的に仲間を増やしてゆきます。同時にメタンガスもどんどん発生させていくわけです。

こうして悪玉菌が増えてゆくと、腸中に住んでいる別の菌「善玉菌」は、悪玉菌の勢力に負けて活動が鈍ってしまいます。

こうなってくると、もう腸の中は悪玉菌に支配された世界!増えた悪玉菌は腸の動きを低下させ便秘をおこします。そう、食べ物のカスが腸の中にどんどん溜まってゆくんですね。

これがまた悪玉菌の嬉しい状況で、この食べ物のカスをエサに悪玉菌はすごい勢いで増え続け、食べ物のカスは腐って腐敗ガスを出し始めます。悪玉菌の作るメタンガス+腐敗ガスで、お腹の中は爆発寸前!

お腹のハリだけじゃない、悪玉菌の仕業については、こちらのページで解説しています。
>>見逃さない!悪玉菌増殖のサイン。増殖を止める方法とは

悪玉菌の働きを抑えて、おなかのハリを解消しよう!

悪玉菌の働きを抑える

お腹のハリが悪玉菌の仕業なら、悪玉菌の働きを抑えることができればお腹のハリが解消できるはず!

どうやって、悪玉菌の働きを抑えるのか?ここからがポッコリお腹解消のポイントになります。

悪玉菌のエサを減らす

腸中には、悪玉菌と善玉菌が住んでいるとお話しましたね。この腸中の細菌数はある程度一定に保たれています。つまり、悪玉菌が増えると善玉菌は減り、善玉菌が増えれば悪玉菌は減るという具合です。

そこで善玉菌の数を増やして、善玉菌の働きやすい環境を整えてやります。この善玉菌の働きを活発にすることが、便秘を解消しお腹のハリを改善させる最高の方法なのです。

それでは具体的な善玉菌増量作戦を一緒に立てましょう!

悪玉菌のエサを減らす

悪玉菌のエサになる肉や卵を減らします。エサがなければ、いくら悪玉菌といえども増えることはできず、弱っていきますね。

善玉菌のエサを増やす

善玉菌は

  • 野菜
  • 果物
  • 穀類
  • 豆類
  • 海藻
  • きのこ など

に含まれている食物繊維やオリゴ糖が大好きなので、これらの食品を悪玉菌の餌の3倍は食べるようにします。

消化不良にならないコツ

消化不良を起こさないコツとしては、食べ過ぎないことも大切です。全ての食べ物を、まんべんなく消化してもらうためには「もうちょっと食べたいなあ」と思う、ちょっと物足りないようなタイミングで箸を置くことです。

この我慢を1週間頑張ってみると、少なめの量に慣れてきた自分を実感できますよ。

乳酸菌を直接摂取!

悪玉菌の餌を減らすのと同時進行で、乳酸菌を摂取すると大きな効果を得られます。ヨーグルトなどでもちろんOKですが、集中して腸内環境を改善したいので乳酸菌サプリメントがお勧めです。

乳酸菌サプリメントは、こちらで紹介しています。
>>ハズさいない!乳酸菌サプリランキング

乳酸菌サプリメントの効率

乳酸菌サプリは効率的に乳酸菌を摂取していくことが可能です。そのメリットは

  • 携帯に便利
  • 飲み時間を選ばない
  • 保管が楽

などありますが、下の3つは外せないポイントです。

外せないポイント 解説
腸に早く届く 消化の必要がないので、胃を早く通過して腸へ届く。カプセルなどに保護され、生きて腸まで届く工夫がされている。
安心の乳酸菌の質と量 一日分に50億から1兆個の腸までしっかり届く乳酸菌が含まれる。
複数の菌や他の成分が含まれる 複数の乳酸菌が含まれているもの、オリゴ糖や食物繊維が配合されている物もある。腸内環境改善に相乗効果を期待できる。

乳酸菌サプリメントのコスパ

乳酸菌サプリメントの価格は、高いと思われがちですが、実際はピン切りです。

例えば、50億個の乳酸菌配合で人気のサプリメント「ビフィーナS」は、初回お試し価格が30日分2,980円なので、1日あたり99円と、手頃ですよね。ビフィーナSについての詳細は、公式ホームページをご確認ください。こちらから。

ヨーグルトと比較しても、それほど差はありませんし、賞味期限を気にしなければいけないヨーグルトに比べれば、品質管理は簡単だと思います。【質+効率】の良さ+コスパの良さ、この点が乳酸菌サプリをおすすめする理由です。

おすすめの乳酸菌サプリメントは、こちらでご紹介しています。

悪玉菌の働きを抑えることができれば、こっちのものです!

弱った悪玉菌はガスを作る力も、善玉菌の働きを抑える力もありません。逆に、大好きなエサで元気を回復した善玉菌は、質の良い乳酸菌を送り込まれ活性化します。そうすると良い物質をたくさん作り出してくれるので、腸が活発に働くようになります。

この結果、腸は溜まった食べ物のカスやガスを効率よく体の外に出していきます。

発酵食品を積極的に摂取しよう

発酵食品
  • 悪玉菌の餌を減らす
  • 善玉菌の餌を増やす
  • 乳酸菌サプリを摂取する

ことで悪玉菌の働きを抑えることができるとお話しました。さらなる相乗効果を得るために、善玉菌の働きをサポートしてくれる仲間を呼びましょう。その頼もしい仲間とは【発酵食品】のことです。

発酵食品のだいじな役割

チーズやヨーグルト、納豆や味噌などは、微生物の力によってできた発酵食品です。これらの発酵食品に含まれている微生物(乳酸菌・納豆菌・酵母菌)は善玉菌の仲間なので、善玉菌を助けて腸内環境を効率よく改善してくれます。

私たちにできる、善玉菌サポート

私達が発酵食品を食事に取り入れると、善玉菌をサポートしてくれる頼もしい仲間を増やすことができます。これは腸内の善玉菌にとって、かなり大きな手助けになりますね!

善玉菌と悪玉菌のバランスをとる

腸中の細菌数はある程度一定だというお話は、前述の通りです。

細菌は悪玉菌、善玉菌そして日和見菌の3種類ですが、悪玉菌と善玉菌には黄金の比率というのが存在します。それは「善玉菌が2:悪玉菌が1」です。この比率がきちんと保たれていると、善玉菌は一番効率よく働いてくれるのです。

この黄金比率をしっかり保てるように、善玉菌を増やしていってあげましょう!

増やし方の詳細は、こちらを参考になさってください。
>>見逃さない!悪玉菌増殖のサイン。増殖を止める方法とは

まとめ

あの苦しいお腹のハリを起こし、ポッコリお腹を作ってしまっていたのは悪玉菌の仕業でした。悪玉菌が増えて「善玉菌が1:悪玉菌が1」の黄金比率が崩れないように、善玉菌を増やしてゆくことが大事なのですね。

「乳酸菌を摂って善玉菌が増え続けたら、悪玉菌は絶滅して黄金比率が崩れちゃうかも?」と心配されている方もいるかもしれませんが、大丈夫です。

なぜなら、私たちの協力が減ると悪玉菌はすかさず力を盛り返し、善玉菌が減り始めます。ですから、善玉菌を増やし続けるくらいでお腹の中の黄金比率はちょうど良いんです。

さあ、ガスを溜めない快腸な日々を手に入れましょう!
>>見逃さない!悪玉菌増殖のサイン。増殖を止める方法とは

 

>>抗生物質は、悪玉菌を殺菌するが、善玉菌も殺菌してしまう。服用上の注意点

 

 

 

腸内環境の改善は乳酸菌サプリが一番効率的

 

腸内環境を整える食事やヨーグルト、ヤクルトなんかと比べても乳酸菌サプリがコスパ最強。

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