悪玉菌ってなぜ増えるの?生活習慣と簡単な予防対策

[最終更新日]2017.02.23

赤ちゃんの頃は、身体の中に「ビフィズス菌」がたくさんありました。それが、加齢と様々な生活環境の影響で【悪玉菌】が増えて行ってしまいます。【悪玉菌】を増やさないためには、どんな所に気を付ければ良いのでしょうか。

悪玉菌が増える原因と、生活習慣の改善と予防を見て行きましょう。

食べ物によって増える悪玉菌

食べ物が影響して悪玉菌が増えてしまう例をご紹介します。身近にある食べ物が、こんな悪さをしていたとは驚かれると思います。知っておかないと、避けられませんよ。

 お肉で増える

悪玉菌が大好きなものをご存知ですか?実は “お肉”なんです。食べ物は胃で消化された後、腸に運ばれます。しかし、お肉は胃で完全に消化されることなく、腸に運ばれてしまいます。腸において肉類は腐敗した便になり、悪玉菌のエサとなります。

そうして、悪玉菌が増える事で有害物質もどんどん作られるという負のスパイラルが起きてしまうのです。

嗜好品で増える

さらに「甘いものが好き」「コーヒーがすき」という方も要注意です。この2つは、善玉菌を破壊していく事がわかっています。

甘党が悪玉菌を増やす理由

糖質は代謝する時にビタミンB群を使用するので、皮膚や爪、髪を作ろうとする力を奪っていきます。さらに、糖分は日和見菌ある「カンジタ菌」を増やし、悪玉菌が多い腸内においては悪玉菌としての活動を熱心にさせてしまうのです。

コーヒーが悪玉菌を増やす理由

コーヒー豆は、焙煎(ロースト)と言って、生豆を煎って渋みや香ばしさを引き出します。この工程、口に含むまでの間に“焦がして”いるということです。コーヒーのように、焦げるまで加熱して風味を楽しむような食べ物は、善玉菌を破壊し腸内を悪玉菌の独擅場にしてしまうのです。

ストレスによって増える悪玉菌

ストレスは「自律神経」のバランスを崩します。腸の蠕動運動は「自律神経」により決められるので、バランスが崩れてしまうと蠕動運動は抑制され、便が排出されなくなってしまいます。 これが世の女性(近年は男性も増えていますが)を悩ませる“便秘”です。逆に、蠕動運動が激しくなりすぎて“下痢”をしてしまう事もあります。

この2つに共通して言える事が<悪玉菌が住みやすい環境>であるという事です。

生活習慣を改善するために必要な事!

結果として悪玉菌を増やすことに手を貸していた日課を、少しずつ変えて行きませんか?

食べ物

例えば食事は肉を少なく野菜を多めに食べることで、悪玉菌に打ち勝つことができるでしょう。目安量は【肉1に対して野菜3】です。生野菜はカサが大きいので、加熱すればたくさん食べられますよ。

善玉菌のエサとなるような[オリゴ糖・食物繊維]が入った食べ物を意識的に取り入れましょう。ご飯は、腸を掃除してミネラル補給もしてくれる“玄米”をまぜて炊く事をオススメします。

コンビニで食事を揃えても良いの?

生活において頼りになるコンビニですが、肉1:野菜3をコンビニのお惣菜で済ませても問題ないのでしょうか。正解は残念ながら「問題あり!No!」です。

✔ 添加物まみれ

コンビニは、見た目にも美しく野菜料理も豊富ですよね。特におにぎりは種類がたくさんあって、選べないくらいですよね。しかしコンビニのお惣菜は、化学物質である「添加物」まみれなことがほとんどです。

✔ 添加物が危ない理由

本来、食品は命を奪った瞬間から腐敗(腐る)が始まります。腐敗=細菌の繁殖ですので、私たちの周りに溢れる加工食品には、腐敗を止める添加物“保存料”が含まれています。

きれい好きな方にはありがたいことかもしれませんが、腸内環境においては大問題。保存料は、腸内細菌の動きも弱めてしまうのです。善玉菌も悪玉菌も動けなくなるコンビニご飯には、緊急時以外手を出さないことが大切です。

ストレス

ストレス発散のための運動は、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。さらに、質の良い睡眠・入浴も、身体をリラックスさせ善玉菌を増やす為に必要です。

乳酸菌

悪玉菌が増えないようにするためにも「乳酸菌」をヨーグルトやサプリメントを利用しながら、どんどん取り入れて行きましょう。乳酸菌を、身体に毎日少しずつ溜めていく事が、健康になる秘訣です。

まとめ

毎日何気なく送っている生活は、選択を間違うと腸内環境に悪影響を与えている可能性があります。

あなたの未来が健康であるために、出来る事から少しでも腸によい事をしていきませんか?乳酸菌は、そんなあなたの頑張る力をサポートしてくれるはずです。

 

 

 

腸内環境の改善は乳酸菌サプリが一番効率的

 

腸内環境を整える食事やヨーグルト、ヤクルトなんかと比べても乳酸菌サプリがコスパ最強。

主婦の方から、サラリーマンの方まで幅広く支持されている乳酸菌サプリを厳選、ランキング化しました。ハズさないランキングとなっています。

>>乳酸菌サプリランキングはこちら