プチ断食は腸内環境のリセットに最適!正しいやり方で腸内環境を整えよう!

[最終更新日]2017.11.06

腸内環境を改善したいと思う人は増加傾向にありますが、改善前にまずはリセットしてみるのはいかがでしょうか。
疲れた腸を休ませて体を元気にするのに効果的です。

体調をしっかり管理しながらプチ断食を行うことによって、善玉菌を増やし乳酸菌の働きを効果的にできます。また、腸内細菌でも悪い菌の「悪玉菌」を減らすこともできますので、乳酸菌を摂取する前に、または乳酸菌を摂取しながらプチ断食してみましょう!一石二鳥の効果があります。

半永久的に腸内環境を良好に保ちたい方は、こちらを参考になさってください。
>>どうも調子が悪い。腸内環境の悪循環を疑っている方へ

プチ断食の詳しいやり方

プチ断食は週末、またはあなたの休日、仕事がない日に行うのがおすすめ。ここでは「土日」が休日だと仮定して説明していきます。

連休が無いなどの理由でプチ断食が出来ない方は、こちらを参考になさってください。
>>どうも調子が悪い。腸内環境の悪循環を疑っている方へ

休日前の木曜から準備を始めましょう

「え、土日で断食するんじゃないの?」

なんて思った方はかなり甘いですよ!
実はプチ断食は準備と断食後もかなり大事なんです。プチ断食だけ行ってしまうと、プチ断食の失敗率がかなり高まってしまいますよ。

よって、プチ断食を行うためには土日から2日ほどさかのぼって、木曜からスタートするようにしましょう。

食事の内容をいつものメニューから、断食に備えたおかゆなどの通常よりも軽めの食事メニューに変えて、軽くウォーミングアップ程度に食事をするようにしましょうね。

もちろん、胃腸に負担を与えてしまうお酒類などは一切ダメです。つまり、晩酌はなし!辛いと思いますが、腸内環境を整えるためと思ってガマン、ガマン。

それ以外の仕事やプライベート、運動などはいつも通りでOKですよ。

ここから本格的なプチ断食の開始となります。

1日目の土曜日は朝から何も食べないようにしましょう!起床する時間はもちろん平日と同じ。

ただし、断食中で一番気を付けなければいけないのが、『水分補給』です。脱水症状になってプチ断食を断念・・・なんてことにはなりたくありません。

適度に水やお茶を間食代わりに摂取して、満腹中枢を刺激しちゃいましょう。1日2リットルが目安です。

断食を開始していますので、運動や散歩といったエネルギーを激しく消費する行動は控えることが大切。

自宅で読書や映画鑑賞など、リラックスして過ごせる環境で、いつもよりもゆっくりと時間を楽しんじゃいましょう!

また、食事の置き換えもかなり重要です!3食の代わりに健康飲料や野菜ジュースを飲んで、固形物を避けるようにしましょうね。

※体調に不信感を感じたら即刻中止、または「おかゆ」などの軽食を取ってくださいね。

休日2日目の日曜日(ラスト)

プチ断食二日目も1日目と同様です。
激しい運動は避けて、映画鑑賞や読書を楽しむようにしてくださいね。

プチ断食後の3日間で徐々に食事を戻していきましょう!

実はここがプチ断食の一番重要なところです!

回復期や復食期と呼ばれるこの期間で、今まで休めた内臓をまた元の生活に戻していきます。

ココのやり方を失敗すると、激しくリバウンドしてしまうだけではなく、体調不良の原因にもなってしまうんです。

焦らずじっくりと元の食生活に戻していくようにしましょう。

回復期1日目の朝は、重湯(おかゆをさらにドロドロにしたもの)からスタートします。

そこからだんだんとおかゆの形を固形にしていって、2日目の夜から具なしの味噌汁を飲むようにしましょう。

回復期最終日の3日目に食事を元に戻していくようにしても大丈夫です。

ただし量に関しては、回復期間中はいつもの7割程度に抑えておきましょう。野菜をいつもより多く摂るなどをして、軽めのメニューを意識してくださいね。

断食より手軽に、疲れた腸を癒したい方はこちらを参考になさってください。
>>疲れた腸を癒し続けたい方へ

プチ断食の効果・効用

腸をリセットするので、本来持っている腸の力を取り戻すことができる断食についてお伝えしました。善玉菌が増え悪玉菌が減少するため、腸内環境も改善できます。

さらにプチ断食って、ダイエット効果や免疫力の向上など、さまざまな効果があるんです。

体内の毒素や老廃物といった悪いものを排出できると、ストレス解消にもグッド!体脂肪を燃焼させることになるため、高血圧、肥満も改善するでしょう。

以上、週末を利用しての「腸内環境リセット!プチ断食法」でした。腸内環境の改善前の土台作りや、乳酸菌を摂取しながら試してみてください。

腸内環境を安定させたい方は、こちらを参考になさってください。
>>腸内環境を良好にするために私が選んだ方法

 

>>カスピ海ヨーグルトは善玉菌を本当に増やしてくれるのか

 

 

 

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