便秘の改善は乳酸菌サプリから!腸内フローラを整えるオススメな事とは

[最終更新日]2017.11.09

『便秘』

それはあなたにとって、身近な存在。
毎日普通に過ごしていても、便秘のせいでおなかは張るし、お肌もなんだか荒れている。そんな経験、あなたも1度は体験したことがあるはずです。

そんな便秘を改善するために、下剤や整腸剤に手を伸ばしている方、ちょっと待って!

整腸剤はともかく、下剤はあなたの腸に溜まった便を排出するために、腸を傷つけているかもしれませんよ

便秘を一番安全に解消していく方法、それは『腸内フローラ』を整えることにあるんです。そのためには、下剤や整腸剤よりも乳酸菌がたっぷり詰まった乳酸菌サプリで補うことをオススメします。

今回は、便秘解消に繋がる腸内フローラのことや、オススメの乳酸菌サプリについて紹介していきましょう。

目次

気になるコトバ 今話題の『腸内フローラ』これっていったい何?

そもそも、あなたは最近テレビでも話題に取り上げられる、『腸内フローラ』というコトバ、知っていましたか?

まずは、この腸内フローラについて、私たちと一緒におさらいしていきましょう。

私たちの腸の中はお花畑?

私達の腸の中には、500種類・約100兆個という、本当にたくさんの腸内環境が棲んでいて、健康やお通じのために、毎日せっせと働いています。

そんな腸の中を見てみると、さまざまな植物が群生している「お花畑([英]flora)」のように見えることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

つまり、腸内フローラとは腸内に棲む細菌の集まりのことを指していたんです。

腸内で栽培されている3つの“菌”

そんな腸のお花畑には、大きく分けて『善玉菌』・『悪玉菌』・『日和見菌』の3つに分類することができるんです。

善玉菌や悪玉菌の存在はよく聞く話ですが、日和見菌とは一体どんなものなのでしょうか。

わかりやすく、3つの菌をまとめてみました。

善玉菌

善玉菌は、腸内に生えるヒマワリのような存在です。
腸内の2割が善玉菌で埋め尽くされていて、あなたの健康のために、栄養を作り出しています。

悪玉菌

悪玉菌は、腸内のラフレシアのような存在。
腸内の1割がこの花で埋め尽くされていて、あなたのカラダにとって有害な毒を生みだし続けてしまうんですよ。

日和見菌(ひよりみきん)

腸全体の7割を占める、『どっちつかず』な花です。
この日和見菌の花は、ヒマワリとラフレシアのどちらか多いか判断して、その姿を変えるちょっと厄介な存在。

ラフレシアについてしまうと、動物性たんぱく質を原料にして、有害な毒を生み出してしまうんですよ。

 

この3つのバランスは善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌3が理想的。

しかし、あなたの食生活の乱れやストレスをきっかけに、腸のラフレシア悪玉菌がどんどん勢力を拡大していって、腸の環境を悪化させてしまいます。

その結果、便秘をはじめとしたさまざまな症状が、あなたに襲い掛かってくるんです。

あなたの腸内フローラは安心?不安?

「腸内に悪玉菌を増やしたくない!」

そう思った方も多いはず。
そこで、あなたの腸内フローラがヒマワリ畑になっているか、はたまたラフレシアの群生になっているか、簡単にチェックしてみましょう。

腸内フローラ ヘルスチェック
  1. お肉大好き!偏った食生活をしてしまっている
  2. お菓子大好き!毎日スナック菓子に手が伸びる
  3. 仕事終わりのビールはたまらない!毎日飲んでいます!
  4. 最近どんより・・・恋人に振られたor上司に怒られた
  5. 大事な試験・プレゼンが迫っている
  6. 寝る時間が不規則
  7. 考えることが多すぎて寝不足です

この中で1つでも該当すれば、あなたの腸内はラフレシア悪玉菌が活躍しているかもしれませんよ。

腸内フローラを整えるために必要なコトって何?

先ほどのチェック、実は大きく分けて『ストレス』と『食生活』、『睡眠』の3つに分けることができるんです。

つまり、腸内フローラを整えるということは、あなたの生活を見直すことから始まります。

詳しく見ていきましょう。

ストレスからの解放は腸だけじゃなく心にも良い!

腸はあなたが感じる前に、ストレスを感じるガラスのハートの持ち主なんです。

実は腸の管理を行っている副交感神経は、ストレスにかなり左右されてしまう存在。そのため、ちょっとのストレスでも腸に八つ当たりをして、荒れさせてしまいます。

そうならないためにも、自分が好きな事や趣味を行うようにして、ストレスを溜めすぎないようにしましょう。

運動もオススメ?

そんなストレスの解消にオススメの1つに運動があります。
運動は血流促進効果があり、全身へ酸素や栄養を送る力を強めてくれるんです。血管もストレスにめっぽう弱く、ストレスを受けると血管が収縮して血液の流れが悪くなります。

しかし運動することによって、血管が元の太さに戻るので、よりスッキリすることができるんですよ。

食生活の改善は欠かさずに。毎日健康的な食事を!

毎日肉ばかりの生活を送っている人と、バランスの良い食事を送っている人どっちがきれいな花畑になっていると思いますか?

極端な話ですが、毎日ジャンクフードや肉中心の生活を送っている人って、腸内の悪玉菌にしか餌を与えていない状態なんです。そのため、腸内の悪玉菌が増えて、腸に毒をまき散らしてしまいます。

そうならないためにも、善玉菌のえさになる食物繊維をはじめ、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を中心とした食生活に切り替えていきましょう。

実は『和食』が腸に一番いい?

日本の良き食文化、『和食』。
実は和食って、かなり腸にうれしい餌になってくれるんです。和食は栄養バランスが整った野菜を中心に使っているものが中心ですが、特に注目なのが納豆や味噌、お醤油などの発酵食品。

実はこれらには乳酸菌が含まれているんです。
これを機に、今日の献立を和食にしてみませんか?

睡眠不足は腸の大敵?

腸を管理している副交感神経が活発になるのは『寝ているとき』。あなたの健康を守るために、休日返上で働いています。

しかし、あなたが寝ない限り、その仕事を行うことはないんです。そのため、毎日寝る時間を決めて寝ることで、腸が仕事をしやすい環境においてあげることも重要な事なんですよ。

ただし、夕食を食べてから3時間以上たってから、寝るようにしましょう。食べてすぐ寝てしまうのは、腸の働きを悪くしてしまいますよ。要注意。

一番手っ取り早いのは『乳酸菌サプリ』で補うこと?

ストレスの解消、食事に睡眠。
毎日健康のために生活することが、腸にとってもかなり重要な事でした。

しかし腸内のラフレシア、悪玉菌はいろいろな原因で増えてしまうのに、腸のヒマワリ善玉菌を増やすためには食事から善玉菌の餌を補給するか、直接善玉菌を摂るかの2択しかないんです。

そう考えると、毎日の食事が大変・・・なんて思いませんか?

そんなあなたの救世主になってくれるのが、『乳酸菌サプリ』なんです。

乳酸菌サプリは魅力的?辛い便秘の改善に力を発揮する乳酸菌の魅力

『乳酸菌サプリ』と聞いて、“薬”なんてイメージを持つ方もいると思いますが、乳酸菌サプリは健康補助食品の1つ。つまり、健康を害することはありません。

そんな乳酸菌サプリはどんな魅力が詰まっているのか、気になりませんか?

乳酸菌といっても実はいろいろ・・・

『乳酸菌』なんてよく言われることがありますが、実はその種類何と350種類以上!これってかなり多いと思いませんか?

しかも、自然界にはまだまだ乳酸菌が隠れているので、これからもどんどん増えていく可能性があります。

そして、私たちが食べているものの中にも、乳酸菌は隠れています。つまり、“無意識に乳酸菌を摂取している”んです。

乳酸菌サプリに配合されている乳酸菌と食事で摂れる乳酸菌の大きな違い

そんな数多くの乳酸菌の中から、各メーカーは厳選して『効果がある』乳酸菌を配合しています。

乳酸菌サプリに使われている乳酸菌と、私たちが無意識に摂っている乳酸菌、この違いって何なのでしょうか。

そのカギとなるのが、『乳酸菌の特性』です。
実は、乳酸菌って多くの種類が酸や熱に弱いという弱点があります。そのため、口から食べ物と摂取しても、胃酸や腸液によって死んでしまい、腸に届くころには腸の餌にその姿を変えてしまうんです。

しかし乳酸菌サプリは、胃酸に耐えることができる乳酸菌を配合しています。さらに各メーカー独自開発の耐酸性のカプセルに乳酸菌を閉じ込めているんです。

その結果、生きたまま乳酸菌を腸に届けることができます

これが、乳酸菌サプリのおっきな魅力になっているんですよ。

乳酸菌サプリの賢い選び方 サプリ初心者はココに注目!

そんな魅力がギュッと詰まった乳酸菌サプリ、あなたも試してみたいと思いませんか?

しかし、ここで注意してほしいのが、『サプリの選び方』です。

乳酸菌サプリは大きく分けて3つのポイントに注目して選ぶようにすると、自分に合ったサプリを見つけることができますよ。

乳酸菌の含有量・種類に注目

乳酸菌といっても、ビフィズス菌やカゼイ菌など、さらに枝分かれして種類があります。

そのため、せっかくサプリメントを摂取しても、望んでいる効果がない菌種を選んでしまっても、意味がないですよね。

乳酸菌もあなたと同様に、得意な事と苦手な事もあります。
自分のカラダの悩みとベストマッチした、サプリメントを選ぶためにも、使われている禁酒と効果効能は抑えておくようにしましょう。

続けられる価格や味を選ぶようにしましょう

先ほども言いましたが、乳酸菌サプリは健康補助食品の1つ。あくまで乳酸菌を定着させるために、毎日飲み続けることが重要なポイントになってきます。

しかも、乳酸菌サプリはなかなか効果が表れないもの。じっと腸の花が芽吹くまで、種をまき続けなければいけないんです。

そのため、お財布と相談して毎日続けられるものを選ぶようにしましょう。

効果が実証されているものを選ぶようにしましょう

いくら優秀な菌が入っています!なんて言われても、実際にあなたの口から入り、腸に生きたまま届いて力を発揮できる保証のないものは、あまり飲みたいとは思わないはず。

そのため、乳酸菌サプリを選ぶときは、効果が実証されているかどうかもポイントの1つになりますよ。

ポイントは『機能性食品』かどうか?

効果が実証されているかどうか、一番に確認できるのが『機能性食品』です。機能性食品は臨床実験の元、効果が実証されているものしか効果効能を表記できません。

まさに水戸黄門の印籠のようなもの。
機能性食品かどうかも選ぶポイントとして見ておくようにしましょう。

人気はあくまで参考に!まずはいろいろ試してみて

「長きにわたりトップを走り続けています!」
「売上個数No.1!リピート率多数!」

商品にはこのようなキャッチ文が多く見られますが、乳酸菌サプリを選ぶときは、参考にするだけにとどめておくようにしましょう。

乳酸菌サプリに使われている菌は、本当に数が多いです。その中で人気が高くても、あなたにとって効果がない可能性もあります。

乳酸菌サプリはまず試す、効果がなかったら次!なんて考えで、自分に合ったサプリを探してみてくださいね。

ちなみに、乳酸菌が定着するのは2週間ほどかかります。
つまり効果がある・なしの判断は、最低でも3週間~1ヵ月は様子を見るようにしましょう。

オススメの乳酸菌サプリランキング!便通に良いサプリはコレだ!

上記の条件を満たしている、私のオススメの乳酸菌サプリをランキング形式で紹介していきたいと思います。

第1位 乳酸菌革命

内容量 62粒/約31日分(1日2粒目安)
価格 通常購入価格 2,880円
定期購入価格 2,730円
1日あたりの価格 通常購入 92円
定期購入 88円
乳酸菌の種類 ・6種類のラクトバチルス層の乳酸菌
・ビフィズス菌
・ラブレ菌
・ガセリ菌・乳酸菌EC-12
・有胞子性乳酸菌
特徴 ・商品販売後も品質改良を続けている
・すべての人の腸内フローラにマッチするように様々な乳酸菌を配合している・耐酸性に優れたカプセルで生きたまま腸に菌を運べます
・添加物を一切使っていないため、安心・安全

健康いきいき倶楽部から販売されている乳酸菌革命は、ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌をはじめとした主役級の乳酸菌が、16種類500億個を1粒にギュッと詰め込んだ、全だあ菌サプリです。

乳酸菌の種類や生きたまま腸まで届く配慮、有効成分などすべてに高い安心感がありますが、一番の特徴は何といっても、発売後も品質改良を続けていることにあることです。

現在4代目となっている乳酸菌革命は、6種類のラクトバチルス属の乳酸菌を筆頭に、ビフィズス菌やラブレ菌、ガセリ菌や乳酸菌EC-12、有胞子性乳酸菌が含まれていて、幅広い方の腸内フローラにマッチするようになっています。

しかも、生きたまま多くの乳酸菌を届けるために、耐酸性のカプセルで配合されているんですよ。

第2位 乳酸菌EC-12

内容量 顆粒タイプ(お試しサイズ) 30袋/30日分
顆粒タイプ(通常サイズ) 61袋/30日分
チュアブルタイプ 120粒/30日分(1日4粒目安)
価格 【顆粒タイプ】
・お試しサイズ 1,810円
・通常サイズ 6,000円
・定期コース 5,400円
【チュアブルタイプ】
・お試しサイズ 1,810円
・通常サイズ 3,000円
・定期コース 2,700円
1日あたりの価格 【顆粒タイプ】
・お試しサイズ 60円
・通常サイズ 98円
・定期コース 88円
【チュアブルタイプ】
・お試しサイズ 60円
・通常サイズ 100円
・定期コース 90円
乳酸菌の種類 乳酸菌EC-12(フェカリス菌) 1兆個
特徴 ・衛生管理基準GMP取得
・熱や胃液などに対する耐性がしっかりついている
・配合されている乳酸菌の数がケタ違い
・ミルクオリゴ糖(ラクチュロース)配合で、善玉菌の動きを活発化

サロンパスでも有名な、製薬会社の久光製薬から販売されている、善玉菌サプリです。

乳酸菌E-12には、殺菌した乳酸菌EC-12が1回分で、1兆個も入っているのが大きな魅力。

実は通常の生菌(生きた乳酸菌などの善玉菌)の多くは、耐酸性のカプセルに包まれていない限り、多くが胃酸で死んでしまい、腸には死菌として届くことが多いんです。

しかし、EC-12はあえて加熱処理加工して死菌にして、高密度に濃縮しているので胃酸によって死滅しません。さらに熱にも強く、品質が安定しやすいので、安心して飲み続けることができるんですよ。

また、乳酸菌EC-12にはトクホにも指定されている、難消化デキストリンやラクチュロースも配合しているため、腸内の菌をさらに活発にしてくれます。

そんな乳酸菌EC-12は、顆粒(かりゅう)タイプとチュアブル(タブレット)タイプの2種類から選べるので、自分に合った方を試してみてくださいね。

第3位 善玉菌のチカラ

内容量 31粒/約31日分(1日1粒目安)
価格 1,550円(2回目からは2,350円)
1日あたりの価格 51円(2回目以降 75円)
乳酸菌の種類 クレモリス菌FC株
特徴 ・ねばり成分を生み出し、腸まで生きたままクレモリス菌FC株が届く
・独自製法で生きたままカプセル化し、クレモリス菌FC株を凝縮
・アルギン酸カリウムが余分なものを追い出して、便秘解消に
・日本人に不足しがちなカルシウムもプラス

塩こんぶ“ふじっ子”や、“カスピ海ヨーグルト”の販売を行っている大手食品メーカー、フジッコから販売されている善玉菌サプリです。

善玉菌のチカラは、同じ会社が販売しているカスピ海ヨーグルトに含まれる乳酸菌、『クレモリス菌FC株』に注目し、20億個も配合しています。

クレモリス菌FC株の力の秘密は、強力な『ねばり』
ほかの乳酸菌にはほとんど含まれないこのねばり成分、実は“ESP(エキソ・ポリ・サッカライド)と呼ばれる多糖類の一種で、人間が持つ消化酵素では分解できない特徴があるんです。

そのため、クレモリス菌FC株と一緒に、消化吸収されずに腸へ運ぶことができます。

さらに、日本の女性に不足しがちな栄養素であるカルシウムや、体内環境をサポートする海藻生まれの食物繊維(アルギン酸カリウム)も配合しているため、クレモリス菌FC株とともに、スッキリをサポートしてくれるんですよ。

第4位 森永ビヒダスBB536

内容量 お試しセット 2カプセル×7袋(1週間分)
通常サイズ 60カプセル/約30日分(1日1カプセル目安)
価格 お試しセット 500円
通常購入価格 3,670円
定期購入価格 1,835円(2回目以降 3,305円)
1日あたりの価格 お試しセット 71円
通常購入価格 122円
定期購入価格 61円(2回目以降 110円)
乳酸菌の種類 ・ビフィズス菌BB536
特徴 ・様々な効果が期待できるBB536を150億個も配合
・機能性表示食品で効果が明記されている
・アメリカのFDAの安全審査制度においてGRAS(一般的に安全を認められたもの)認定を取得している
・独自技術で胃酸に強いカプセルを使っているので、生きたまま腸に届く

大手乳製品メーカーである森永乳業から販売されている、善玉菌サプリです。

森永ビヒダスBB536には、森永乳業が発見したBB536と呼ばれるビフィズス菌を、150億個尾配合しているのが魅力の一つ。

BB536は腸内環境を整えるだけではなく、免疫力の向上や骨の増強、コレステロール値の抑制など様々な効果が期待できる栄養成分なんです。

そんな魅力の栄養を、独自開発した耐胃酸カプセルに閉じ込めることにより、生きたまま腸へ届けることができます。

しかも小さめのカプセルを採用することで、カプセル剤でありながらも飲みやすさを追求しているんです。

森永ビヒダスBB536は機能性表示食なので、安心して飲むこともできますよ。

第5位 プレミアムスリムビオ

内容量 90粒/約30日分(1日3粒目安)
価格 通常価格 7,980円
定期価格 1,980円(2回目以降 3,980円)
1日あたりの価格 通常価格 266円
定期価格 66円(2回目以降 132円)
乳酸菌の種類 ・EC-12
・スマート乳酸菌
・ビフィズス菌B-3
・ビフィズス菌BR-108
・有胞子性乳酸菌
・フェカリス菌
特徴 ・多くの乳酸菌をギュッと3粒に詰め込んでいる
・ダイエットをサポートする栄養が多く含まれている
・GMP認定工場で製造しているので安心

株式会社アンビシャスから販売されているプレミアムスリムビオは、anan2017年6月号にも掲載され、若い女性に注目されている善玉菌サプリです。

プレミアムスリムビオは、話題の乳酸菌EC-12だけではなく、ポリフェノールの吸収を助ける働きがあるスマート乳酸菌や、腸内フローラと肥満の関係に注目して発見された、ビフィズス菌B-3をギュッと濃縮しています。

しかも、ラクトフェリンやレジスタントスターチ(難消化デンプン)、納豆菌や落ち露頭など、多くのサポート成分もこれでもかというほど配合しているんです。

そのため、腸内に棲んでいる善玉菌の働きを活発にして、整腸作用だけではなくダイエット効果まで期待できます。

第6位 植物性乳酸菌ラブレ

内容量 30粒/約30日分
価格 通常価格 4,628円
定期価格 4,062円
1日あたりの価格 通常価格 154円
定期価格 135円
乳酸菌の種類 ラブレ菌
特徴 ・1日1粒に凝縮しているので飲みやすい
・日本人と相性がいいラブレ菌は腸で生き抜く力が強い

トマトケチャップの大手販売メーカー、カゴメから販売されている善玉菌サプリです。

植物性乳酸菌ラブレに含まれるラブレ菌は、1993年に京漬物『すぐき』から発見された、植物由来の乳酸菌。植物性乳酸菌は生命力が強いのが特徴で、生きたまま腸に到達することができます。

しかも、ラブレ菌は日本人が好んで食べている味噌や納豆、漬物といった日本食に多く含まれているので、日本人と相性がいいんですよ。

そんなラブレ菌を1粒に100億個以上も詰め込んでいるので、健康な毎日をしっかりサポートしてくれますよ。

第7位 ライラック乳酸菌

内容量 62粒/約31日分(1日2粒目安)
価格 通常価格 4,536円
定期価格 980円(2回目以降 3,758円)
1日あたりの価格 通常価格 146円
定期価格 31円(2回目以降 121円)
乳酸菌の種類 ・ライラック乳酸菌
特徴 ・特許を取得したライラックの鼻から採取した乳酸菌を使用
・おからカプセルを採用することで、生きたまま腸に乳酸菌を届けることができる
・北海道食品機能性表示制度(ヘルシーDo)認定商品なので安心

アテリオ・バイオ株式会社から発売されている、ライラック乳酸菌は北海道の代表的な花、ライラックから生まれた植物性乳酸菌で、有胞子乳酸菌に分類され、熱や酸に強い特徴があります。

ライラック乳酸菌はライラックの花から採取した、独自の有胞子性乳酸菌を使っているのがポイント。優しくて繊細な成分によって、おなかの環境をしっかりと整えてくれるんです。

また、大豆で出来たおからカプセルを採用することで、大腸の奥まで生きて届いて善玉菌の働きをしっかりサポートしてくれますよ。

乳酸菌サプリは効果なし?腸内フローラの裏事情

魅力が詰まった乳酸菌サプリ。
「腸内環境を変えるために私も使ってみよう!」なんて思った方も多いはず。

しかし、いくら乳酸菌サプリで乳酸菌を腸に届けても、“効果がない”なんてこともあるんです。

ここからは、そんな腸内フローラの裏事情について紹介していきましょう。

腸内に酸性・アルカリ性がある?

「肌は弱酸性が良い」

なんて話を知っている方も多いと思いますが、実は腸内環境も『酸性』に傾いている方がいいんです。

しかし、私たち人間って健康な状態でも通常は、弱アルカリ性が保たれるようになっています。

どれだけ乳酸菌サプリをとっても腸がアルカリ性だと棲みにくい

弱アルカリ性の状態だと善玉菌は活発に働くことができますが、アルカリ性に偏りすぎると、そうはいきません。

腸が強アルカリ性になってしまうと、悪玉菌が増殖して腸内環境を荒らしてしまい、善玉菌が本来行っていた、腸の動きを阻害してしまうんです。そのため、便秘から始まり様々な病気の引き金を引くことになりますよ。

腸内フローラを整えるためには栄養よりも土壌作りから

例えば、いくら荒れ果てた土壌に種を植えても、弱った芽しか出ませんよね。元気な芽を出すためには、土壌を整えてあげることが必要です。

つまり、腸内も善玉菌が棲みやすい環境を作りが大切。
そのためには、善玉菌の餌となるオリゴ糖や、食物繊維が豊富に含まれている食べ物を食べるところから始めていくことをオススメします。

腸内が酸性かどうかを調べるには『便を見る』?

ちなみに、腸内が酸性かどうかを見極めるポイントとして、便を見るようにすると良いですよ。下の表を見て、自分の便がどの状態になっているか確認してみてくださいね。

腸の状態 酸性寄り アルカリ性寄り
便の色 黄色っぽい色 黒ずんだ色
ニオイ きつくない かなりきつい
バナナ状の形 ころころした形
柔らかさ するっと出るくらい 固いor水分が多すぎる軟便

まとめ

腸内フローラは、あなたの“健康状態”を決断する、重要な器官。それなのに、ガラスのハートで食べるものにも影響するという、ちょっと困ったお花畑です。

しかし、そんな腸のお花畑に悪玉菌というラフレシアを、そのまま放っておきたいとは思いませんよね。

そこで、毎日の生活習慣を見直し、腸内をキレイな善玉菌畑に変えて、内も外もキレイになっていきませんか?

そのためにも乳酸菌サプリは特にオススメ。

しかし、乳酸菌サプリの菌は”生物”です。
生物である以上、適した環境にしか住めないので、腸内の環境は便を見てチェックっするようにしましょう。

 

 

 

腸内環境の改善は乳酸菌サプリが一番効率的

 

腸内環境を整える食事やヨーグルト、ヤクルトなんかと比べても乳酸菌サプリがコスパ最強。

主婦の方から、サラリーマンの方まで幅広く支持されている乳酸菌サプリを厳選、ランキング化しました。ハズさないランキングとなっています。

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