みなさんご存じの「乳酸菌」。便秘改善、腸内環境の改善などさまざまな効果がありますが、実は乳酸菌の真の力はもっと凄いのです。なんとガン予防にも効果が！
いまや病気の代名詞とも言えるガンですが、できることならガンにならず、健康に生きていきたいですよね。簡単に摂取できる乳酸菌で発ガンを抑えられたら助かります。
将来の発ガンリスクを減らしたいあなた。乳酸菌の真の力を見ていきましょう。
目次
ヨーグルトでガン予防！乳酸菌の隠れた力
ガン予防というとなんだか大変そうですが、手軽に食べられるヨーグルトにガン予防の効果があったら「試してみたい」という方も多いのではないでしょうか。
実はヨーグルトなどに含まれる乳酸菌にはガン予防の効果があるのです。
では、乳酸菌がどうしてガン予防につながるのか、その詳しい仕組みを見ていきましょう。
ガン治療では免疫を高めることでガン細胞を退治する、免疫療法というものがあります。
ガン細胞を退治する「免疫細胞」はいくつかありますが、その中の一つ「NK細胞（ナチュラル・キラー細胞）」と乳酸菌には深い関わりがあるのです。
まずはガン細胞を退治するNK細胞の働きに注目してみましょう。
ガン細胞を攻撃！NK（ナチュラルキラー）細胞
生まれながらの殺し屋と言われる「NK細胞」。生まれながらの殺し屋と言われるとなんだか怖いですが、実は体内で大活躍してくれる皆の味方です。
「NK細胞」の仕事は常に体内を巡回し、病気の原因となる病原体を攻撃することです。
「NK細胞」は他の免疫細胞とは異なる大きな特徴があります。通常の免疫細胞は他の細胞から攻撃指令を受けたのち、特定の細胞、ウィルスのみを攻撃します。
それに対して、「NK細胞」は体内に侵入したウィルスや病原体を指令なしで、素早く攻撃することができるのです。
つまり、上司の指示なしでも動ける優秀な部下。それが「NK細胞」です。
免疫システムのなかで、初期攻撃とパトロールを担当する「NK細胞」の働きを強めることができれば、いち早くガン細胞を発見することができ、ガン予防につながるのです。
NK細胞の手助けを！ 助けて乳酸菌！
「NK細胞」が活発に働いてくれればガン予防になる。それならぜひとも活躍してほしいものですが、「NK細胞」と「乳酸菌」にどんな関係が？と疑問に思いますよね。
それでは「NK細胞」と「乳酸菌」の関わりを解明していきましょう。
まず考えてほしいのは病原体やウィルスの侵入経路です。病原体やウィルスは口から入り、胃、腸と進んでいきます。
人間の消化・吸収のシステムにおいて吸収をつかさどるのは腸です。つまり、病原体が最終的に体内に侵入してくるのは腸からなのです。
逆に考えれば、病原体の侵入を最終的に食い止めるのが腸の役割です。それゆえ、腸には免疫細胞の6割が生息しています。
腸内に生息している免疫細胞を活性化することができれば、免疫力が高まります。そのためには「腸内環境を整えること」が大切です。
ここで活躍してくれるのが乳酸菌。腸内における乳酸菌の役割は大きく分けて二つです。
- 悪玉菌の活動を妨げることで悪玉菌の活動を抑える
- 善玉菌が退治した悪玉菌とくっつき体外へ排出する
乳酸菌がこの二つの役割を担うことによって、腸内で善玉菌のパワーが増し、腸内環境が良くなるのです。
腸内環境が良くなるとガン予防だけではなく、風邪やインフルエンザなど様々な病気の予防が期待できます。
体の調子が悪い、小さなお子様がいるという方は乳酸菌で病気予防をしてみてはいかがでしょうか。
乳酸菌の効果 驚きのメリットがたくさん！
乳酸菌の力は病気予防だけではありません。他にも体に良いことがいっぱいです。
乳酸菌の特徴は腸内環境を整えること、腸内環境が良くなると免疫力が増すことです。この乳酸菌の二つの効果によって様々なメリットがあります。
病気の予防以外の乳酸菌の効果がこちらです。
- 便秘の予防と解消
- 肌つや改善
- 悪玉コレステロール退治
- 花粉症の予防、軽減
- 口臭予防
それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。
便秘の予防と解消
乳酸菌が便秘に効くのは有名な話ですね。乳酸菌が腸内の善玉菌を助けることによって、腸の運動が活発になり、お通じ改善という仕組みです。
便秘に悩んでいるけど食生活を見直すのは大変という方、気軽の飲める乳酸菌飲料などを試してみてはいかがでしょうか。
肌つや改善
女性を悩ます肌の荒れ。その原因は腸内の悪玉菌です。腸の中で悪玉菌が増加すると、毒素や有毒ガスが発生します。
この毒素や有毒ガスがめぐりめぐってお肌に悪影響を与えているのです。
どうすれば、肌荒れの原因の悪玉菌を減らせるか。答えは簡単、乳酸菌です。
乳酸菌は悪玉菌を退治し、善玉菌の働きを促進します。つまり、悪玉菌が毒素・有毒ガスを発生させるのを抑えることができるのです。
お肌の悩みを抱えるあなた。乳酸菌でお肌つるつるを目指してみませんか。
悪玉コレステロール退治
動脈硬化や生活習慣病の原因となるコレステロール。健康診断でコレステロール値を注意された方は必見です。
乳酸菌はコレステロール対策に有効な食物繊維と同じ働きをしてくれます。
生活習慣や食生活を直すのが大変という方、食事にヨーグルトを加えたり、乳酸菌飲料を飲んだりしてみてはいかがでしょうか。
花粉症の予防、軽減
くしゃみ、鼻みず、目のかゆみ。毎年、花粉症で憂鬱な気分になる方も多いのではないでしょうか。
いまや、日本人にとって最も身近なアレルギーとなった花粉症。そんな花粉症を少しでも抑えられたら嬉しいですよね。
そこで乳酸菌の出番です。花粉症は、本来無害な花粉に人間の免疫が過剰な反応を示すことで発症します。
逆に考えると免疫がきちん作動すれば問題がないはずです。乳酸菌の免疫システムを整える力によって、花粉症を抑えることを期待できるのです。
特に注目されているのが、ビフィズス菌入りヨーグルトです。さまざまな研究データでビフィズス菌による花粉症改善の報告が挙げられています。
毎年、花粉症に悩まされる方はビフィズス菌入りヨーグルトを試してみてください。
口臭予防
年齢が上がるにつれて悩ませられる口臭。早い段階から予防をしたいものです。
実は口臭の原因も悪玉菌です。口内の悪玉菌は働きが活発になると食べかすなどをエサにどんどん増殖していきます。
この悪玉菌の活動を防ぐことで、口臭の予防が期待できるのです。悪玉菌退治といえば、乳酸菌。
乳酸菌は口の中を酸性にすることで、悪玉菌の働きを抑制することができます。それが口臭予防につながるのです。
ヨーグルト嫌いにもお勧め コンビニで買える乳酸菌たっぷりの食品
さまざまなメリットがある乳酸菌。ぜひとも食生活に取り入れたいけど、ヨーグルトは苦手。
忙しくて、スーパーに行く時間がない。そんなあなたにコンビニでも売っている乳酸菌が豊富な食品を紹介します。
乳酸菌が含まれている食品の代表例はヨーグルトですが、実はヨーグルト以外にも乳酸菌を豊富に含む食品があります。それが、チーズ、キムチ、ぬか漬けです。
これらの食品はいまやコンビニでも手軽に買うことができます。忙しい方もランチや夕食に乳酸菌が豊富な食品を一品足してみてはいかがでしょうか。
乳酸菌食生活でガン予防、病気予防！
いろいろなパワーを秘める乳酸菌。こんなに活躍してくれるのであれば、乳酸菌の力を最大限利用して、メリットを満喫したいですよね。
では、どうすれば乳酸菌は力を発揮できるのでしょうか。乳酸菌の正しい取り方を見ていきましょう。
乳酸菌を摂取する上で気をつけたいのが
- タイミング
- 食べ合わせ
この二つの要素です。
乳酸菌のベストタイミング
乳酸菌を最大限活躍させるには腸まで生きた乳酸菌を届けることが大切です。
その際、立ちはだかるのが胃酸です。乳酸菌は胃酸に弱いため、空腹時に摂取すると死滅してしまいます。
そこで、乳酸菌を摂取するベストタイミングは胃酸が弱まる食後です！
乳酸菌の含まれた食品は食後や食事の最後に食べることで最大限効果を発揮できるのですね。
ヨーグルトでしたらデザートとして、キムチやチーズ、ぬか漬けの場合は意識的に食事の後半に食べると乳酸菌の力を最大限発揮できます。
また、乳酸菌を摂る上で大切なのは毎日摂取することです。
重要なのは乳酸菌が腸にとどまることなので、たまに摂取するだけでは効果を実感できないと思います。ぜひ継続して取り組んでください。
食べ合わせ
乳酸菌パワーを最大限に引き出すためには何と一緒に食べるかが重要です。
乳酸菌と相性が良いのは乳酸菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が含まれる食品です。
具体的にどんな食品が、相性が良いのか見ていきましょう。
| 食物繊維が豊富な食品 | オリゴ糖が豊富に含まれる食品 |
| きのこ | リンゴ |
| 海藻 | きな粉 |
| アボカド | はちみつ |
| ごぼう | ごぼう |
| おから | いんげん |
| いんげん豆 | ねぎ |
| 納豆 | ばなな |
| にんにく | 豆腐 |
これらの食品は乳酸菌と食べ合わせバッチリです。ヨーグルトにバナナやリンゴを入れたり、納豆にキムチを入れたりとメニューに組み込んでみてはいかがでしょう。
ガン予防は乳酸菌で
乳酸菌の持つ力はすごいですね。多くの方の悩みのタネである「ガン予防」や「花粉症」、「肌荒れ」に効果的な乳酸菌。手軽に摂ることができるので、試しやすいこともメリットの一つ。
そろそろガン予防を始めたい方、お子様のかぜに悩むお母さん、肌荒れに悩む女性、花粉症に苦しむ方に乳酸菌はお勧めです。ぜひ一度お試しください。
腸内環境の改善は乳酸菌サプリが一番効率的
腸内環境を整える食事やヨーグルト、ヤクルトなんかと比べても乳酸菌サプリがコスパ最強。
主婦の方から、サラリーマンの方まで幅広く支持されている乳酸菌サプリを厳選、ランキング化しました。ハズさないランキングとなっています。
