運動不足のお通じ問題。なかなか運動できない方におすすめなのは

[最終更新日]2015.03.28

現代人の生活には、どうしても運動不足がつきものになっています。
車やタクシー、バス、電車、エスカレーターなど自分で運動しなくても、目的地にたどりつける便利な乗り物が多くあり、気を付けていなければすぐに運動不足になってしまいます。そんな運動不足が原因で便秘になることもあるのです。でもなかなか運動は忙しくてできない!という方のためにおすすめの便秘解消方法をご紹介していきます。

ラジオ体操

運動がどうして便秘解消になるか?ということを考えると、ラジオ体操が便秘解消に役立つのが分かると思います。運動をすることで腹筋が強化され腸の蠕動運動がしやすくなります。老化による便秘の原因は、筋力低下によるものであるといわれているのも納得です。さらに運動は消化器官をコントロールする自律神経も正常に整えてくれます。つまり筋力を維持でき、運動による外部刺激を体に与えるのが大事といえます。

そんな両方の働きをしてくれて、誰にでもできて短い時間で効果的に行えるのがラジオ体操です。学生時代に日本人であれば一度はしたことのある体操ですよね?!ラジオ体操を行う際には、おへその穴に力を入れて指先・足先までしっかりと伸ばすように気を付けて丁寧に行ってみてください。本気でやると意外と息が上がるほどきついです。

サプリメントを利用する

運動不足に加えて運動が苦手、でも便秘は改善したい!
という方にお勧めなのがファイバーがたっぷりと含まれているサプリメントです。無理な運動をしなくても、ファイバーを取り入れることでスッキリとお通じをよくすることができるのです。食事でも気を付けて食物繊維を摂取したいですが、現代人の食生活ではなかなか無理があります。それを上手に補ってくれるのがファイバーサプリメントです。

マッサージ

腸を外から刺激するマッサージも、運動なしに便秘を改善する方法の一つです。優しく手の平でゆっくりと円を描くようにお腹をマッサージします。腸の形を意識しながら行うと効果的です。どこででもできますので、気が付いたらマッサージしてみてください。お風呂の中など、血行が良くなっているときに行うと、さらに効果がアップします。

運動不足からくる便秘には運動で対処するのが一番ですが、運動ができない人もいるのも事実です。運動以外でも便秘の症状を改善する方法はたくさんあります。自分に一番合った方法を見つけて長期的に行うことができるものが、便秘解消の早道といえるのではないでしょうか?

 

 

 

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