便秘に効果的な食べ物と言えば、「ヨーグルト」と思い浮かぶ人は多いのではないでしょうか？ＣＭで頻繁に流れていますし、親や学校で教えられますから、知識としてはあるものの、何故か「ヨーグルト」を食べても便秘が解消されない。
ガスが溜まるということはありませんか？
どうして「ヨーグルト」を食べているのに、便秘は解消されないのでしょうか？
便秘にはさまざま種類がある
ひとつに「便秘」と言ってもさまざまなタイプ別に分けられます。
①交互型
胃腸は精神的な影響を受けやすい臓器です。
ストレスや自律神経に乱れを起こしている場合に起こります。特徴としては、下痢と便秘を繰り返す方です。
②便秘型
トイレに行くのを我慢したり、腸内部の運動が停滞し、水分が奪われ、コロコロとした便が出る状態です。
③慢性便秘型
数日以上便が出ない状態をいいます。
このように一つに「便秘」と言っても種類は様々にあり、原因もそれぞれあるという事を知りましょう。
これらの症状を改善するには？
まずは食生活改善をしましょう。
しかし、神経質になる事はストレスになりますので、気を付ける程度で生活に取り込む事が重要です。食物繊維とともに乳酸菌を積極的に取り入れる食生活をしましょう。
乳酸菌を摂取するタイミング
乳酸菌が配合されている食品を食べる場合、朝に食べる事をお勧めいたします。
食べたものが胃の中に入ると、その刺激で胃腸が動き始めます。それまで貯めていた、内容物が押され、便を直腸の方へ送るのです。この動きは１日に１回～２回行われますが、胃腸が最も動き出すのは朝食後なのです。
夜に食べて意味が無いわけではありませんが、夜は就寝に向けて体を休ませる働きをします。この時に乳酸菌を取り入れても、朝食の時よりも効果は出ないのです。
便秘にならない為の予防と改善
朝、起きたらまず、コップ１杯の水をゆっくりで構いませんので飲みましょう。
寝ている間に奪われた水分を補給するだけでなく、胃腸に刺激を与える目的があります。そして朝食には乳酸菌を取り入れた食品を食べましょう。
食後には、必ず便意がなくともトイレに行く習慣をつけましょう。
トイレを我慢する習慣を止め、行きたくなったら行くようにしましょう。
また、ストレス解消と胃腸の運動の為に、ウォーキングやヨガ、ストレッチを取り入れた
生活を心がけましょう。
あくまでもストレスに感じない程度に気持ちを楽にして取り組む事が大切です。
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